Профилактика железодефицитных состояний при занятиях спортом

ПРОФИЛАКТИКА ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНЫХ СОСТОЯНИЙ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Регулярные занятия спортом требуют повышенного количества макро- и микроэлементов, в том числе железа. Увеличение скорости и интенсивности обменных процессов приводит к повышенному их расходу. Возросшая потребность организма в железе не всегда может быть компенсирована питанием. При этом развивающийся дефицит железа может сначала протекать латентно (без проявлений). Однако со временем его прогрессирование может привести к развитию анемии и, как следствие, к тканевой гипоксии, снижению восстановительных ресурсов организма, ухудшению спортивных результатов и возникновению перетренированности. Для профилактики необходимо сбалансированное питание с достаточным содержанием богатых железом продуктов, прежде всего мяса (телятина, говядина), мясных субпродуктов и рыбы.

Дополнительно целесообразно принимать содержащие железо добавки.

При появлении признаков анемии следует обратиться к врачу для обследования и назначения лечения.

Читайте также:

Витамин В6 Витамин В6 (пиридоксин) – это один из незаменимых микронутриентов, необходимых для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Данное биовещество может поступать в организм вместе с продуктами питания растительного и животного происхождения и синтезироваться в небольших количествах полезной микрофлорой кишечника.
Гематоген при беременности Беременность – это непростой период в жизни женщины, знаменующийся различными изменениями, подготавливающими ее к предстоящим родам и грудному вскармливанию.
Последствия дефицита железа. Чем опасна анемия Примерно 60–65 % имеющегося в организме человека железа находится в связанном виде и входит в состав гемоглобина.
Дефицит железа в организме человека В организме взрослого человека содержится примерно 4 грамма железа. Согласно нормативному документу, в Российской Федерации суточные нормы физиологической потребности в железе составляют : для мужчин - 10 мu, для женщин - 18 мг , для беременных во второй половине беременности – до 33 мг.